Fit und motiviert im (Home-)Office: Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag

Die Corona-Pandemie wirkt sich bekanntlich auf unseren Alltag aus – das ist nichts Neues. Vielleicht kann beispielsweise dein Lieblingskurs im Fitnessstudio nicht stattfinden. Doch anstatt sich über die Situation zu ärgern, hast du jetzt die Möglichkeit, dein Zuhause in ein Studio zu verwandeln. Um dich dabei zu unterstützen, haben wir ein paar Tipps dafür zusammengestellt, wie du trotz allem im Arbeitsalltag fit und motiviert bleibst!

1. Schritte sammeln
Wenn du im (Home-)Office die Möglichkeit hast, klassisch zu telefonieren oder ein Online-Meeting ohne Video abzuhalten, kannst du die Zeit gut für Bewegung nutzen. Schließe deine (schnurlosen) Kopfhörer an und los geht’s! Übrigens förderst du damit nicht nur deine Gesundheit. Ein weiterer Vorteil des Laufens während einer Unterhaltung ist die Stimulierung des Gehirns. Dadurch kannst du dich besser konzentrieren und Informationen schneller verarbeiten.

Hast du zufällig noch ein Aerobic Steppbrett parat? Umso besser! Rauf und runter zu steppen, trainiert deinen Unterkörper und vor allem deine Waden noch effektiver. Falls du noch auf die Lieferung deines neuen Steppbretts wartest, kannst du für dein Training in der Zwischenzeit eine stabile Kiste oder eine Trittleiter nehmen.

2. Schreibtisch-Yoga
Im Laufe eines Arbeitstages empfängst du unzählige Reize und Signale. An einem besonders stressigen Tag kann das zu einer Überreizung führen und dich auslaugen. Besonders hilfreich hat sich hierbei Meditation gezeigt. Doch falls du im Büro bist, ist es natürlich keine angenehme Situation, in einer lauten oder vollen Umgebung zu meditieren. Deshalb bringen wir „Schreibtisch-Yoga“ ins Spiel – schließlich hat sich Yoga ebenso gut in der Stressbewältigung bewährt! Wenn du hinter deinem Schreibtisch ein paar einfache Yoga-Posen einnimmst, dehnst du nicht nur deine Muskeln, sondern kannst auch für einen Moment die Hektik des Tages vergessen und dich kurz entspannen. Du wirst sehen, dass es dir danach leichter fallen wird, deine Aufgaben zu bewältigen. Um deinen Nacken und Rücken zu entlasten, halte dich an die Übungen Nackenrolle und Katze-Kuh. Einige Übungen lassen sich auch ganz bequem auf deinem Schreibtischstuhl durchführen.

3. Bewegungspausen
Im Alltag passiert es leicht, die Zeit aus den Augen zu verlieren. Dabei merkst du nicht, wie lange du schon am Schreibtisch sitzt. Plane daher regelmäßige Bewegungspausen ein – also Momente, in denen du deinen Blick vom Bildschirm abwendest und dich einfach etwas bewegst. In der Mittagspause kannst du beispielsweise einen Spaziergang im Park machen oder mit dem Fahrrad eine Runde durch die Stadt drehen. Doch auch außerhalb der regulären Mittagspause solltest du dir solche Momente gönnen. Genieße in Ruhe eine Tasse Tee oder Kaffee oder nimm dir für ein paar Übungen Gewichte zur Hand. Im Home-Office kannst du eine kurze Pause auch gut nutzen, um den Müll rauszubringen. Kurze, regelmäßige Pausen und Bewegung helfen nachweislich dabei, die Arbeit motivierter anzugehen. Tägliche Bewegung im stressigen Arbeitsalltag hält dich fit und das, ohne im Studio zu schwitzen. Also – mach dich bereit für Bürosport!

Bist du nun neugierig auf unser Angebot an Sportgeräten? Bei Viking findest du alles, was du an deinem (Heim)-Arbeitsplatz gebrauchen kannst, um fit und motiviert zu bleiben: https://www.viking.de/de/hobbys-freizeit-c-122/sport-fitness-c-12202